Tag: ćwiczenia


Wyposażenie siłowni w warunkach domowych


Wyposażenie domowej siłowni z całą pewnością nie należy do zadań łatwych. Bardzo częstym błędem jest powielanie nieprawidłowych schematów, które są praktykowane przez innych, a więc na przykład ograniczanie wyposażenie siłowni w warunkach domowych wyłącznie do przyrządów umożliwiających trening na wolnych ciężarach, takich jak ławki do ćwiczeń, sztanga oraz hantle. Oczywiście, wolne ciężary to konieczny, niezbędny wręcz element wyposażenia każdej bez wyjątku siłowni, również tej domowej, jednak nie są one w stanie samodzielnie zapewnić nam możliwości wykonania pełnowymiarowego treningu kulturystycznego. Rzecz polega na tym, że jeśli już decydujemy się na to, aby trenować w warunkach domowych, powinniśmy dołożyć wszelkich starań, aby nasza domowa siłownia nie odbiegała pod względem funkcjonalności od prawdziwych, profesjonalnych klubów fintess. Wbrew pozorom, nie jest to jakoś wyjątkowo, skrajnie trudne: wystarczy trochę wiedzy oraz umiejętny dobór przyrządów. Przyjrzyjmy się więc tej kwestii nieco bliżej i postarajmy się odpowiedzieć na pytanie, jakie przyrządy powinny znaleźć się pośród wyposażenia naszej domowej siłowni.

Wyposażenie siłowni w warunkach domowych

1. Wolne ciężary

Oczywiście, podstawową kategorią przyrządów do treningu kulturystycznego, jakie muszą znaleźć się na wyposażeniu naszej domowej siłowni, są przyrządy służące do treningu z użyciem wolnych ciężarów. To właśnie wolne ciężary są najbardziej efektywne w zakresie budowy masy mięśniowej. Jeżeli nasza siłownia jest wyposażona w hantle, sztangę oraz ławeczkę do ćwiczeń, możemy na dobrą sprawę wykonać trening wszystkich partii mięśni torsu(nie oznacza to jednak, że trening ów nie będzie wymagał określonych uzupełnień, ale o tym później). Dobrym pomysłem jest również wyposażenie się w kratownice: pozwala ona wykonanie wielu dodatkowych, ciekawych ćwiczeń, szczególnie na tricepsy oraz klatkę piersiową.

2. Inne przyrządy

Jak wspominano, wolne ciężary, takie jak sztanga, hantle czy ławki do ćwiczeń to podstawa każdej domowej siłowni. Aby jednak móc wykonać pełen trening na przykład tricepsów(tj. trening angażujący wszystkie partie mięśnia tricepsu), będziemy potrzebować również innych przyrządów, takich jak chociażby wyciąg mocowany do ściany. Expander z kolei umożliwi nam wykonywanie skutecznych ćwiczeń na przednie aktony mięśni naramiennych oraz boczne mięśni klatki piersiowej, co pozwala skutecznie rozbudować tors. Drążek do podciągania przyda się nam nie tylko do treningu pleców, ale również do ogólnego wzmocnienia sylwetki. Wreszcie przydatne mogą być także ściskacze do rąk: wzmocnimy dzięki nim nadgarski a także mięśnie przedramion.


Domowe przyrządy do ćwiczeń motywują do działania

1 października 2017

Sport

Możliwość komentowania Domowe przyrządy do ćwiczeń motywują do działania została wyłączona


Domowa siłownia to dobra motywacja. Swoiste zobowiązanie do konsekwencji w podejmowaniu aktywności fizycznej. Dlatego między innymi tak wiele osób inwestuje we własne przyrządy do ćwiczeń. Nie chcą chodzić na siłownię, ponieważ wiedzą, że trudno wytrwać w regularnych dojazdach na trening. Ćwiczenia w domu postrzegają jako bardziej kameralne, a do tego nie trzeba wstydzić się swojego początkowego braku formy.

Przyrządy do osobistej siłowni

Wyposażenie domowej siłowni przekłada się na efekty podejmowanej aktywności, ale często także na konsekwentne angażowanie się w trening. Nawet najlepsza bieżnia nie sprawdzi się, jeżeli ktoś nie przepada za bieganiem czy po prostu nie lubi ćwiczeń aerobowych. Takiej osobie może wystarczyć mata, ewentualnie guma do ćwiczeń, piłka do pilatesu czy dwa ciężarki. Chodzi o to, by swoją osobistą siłownię wyposażać z uwzględnieniem własnych potrzeb. Nie musi być pełna nowoczesnego i modnego sprzętu. Powinna natomiast pozostawać miejscem, w którym chętnie będzie się spędzało czas. O ile w danym momencie pewne rodzaje aktywności są często popularniejsze od innych, to jednak w utrzymaniu aktywności w życiu jednostki liczy się przede wszystkim dopasowanie treningu do indywidualnych preferencji. Moda nawet w sporcie przemija dosyć szybko, a kupowanie co chwilę nowych i niezbyt przydatnych przyrządów mija się z celem. Szczególnie gdy ma się ograniczoną ilość miejsca i takie same środki finansowe.

Siłownia w każdym domu

Przyrządy do ćwiczeń spotyka się w wielu domach. Głównie dlatego, że uprawianie sportu od lat zyskuje na znaczeniu. Większość osób podejmuje się aktywności, aby schudnąć. Jednak w gronie aktywnych znaleźć można też z każdym rokiem większe zainteresowanie aktywnością fizyczną jako jednym z elementów profilaktyki chorób cywilizacyjnych. Sprzęt do ćwiczeń w domu jest obecnie tak bardzo zróżnicowany, że można bez trudu wybrać coś dla siebie. Nawet wówczas gdy mieszka się w niewielkim studio na poddaszu. Wiele przyrządów łatwo się składa i chowa na przykład do szafy. Nie trzeba też od razu przeznaczać na siłownię osobnego pomieszczenia. Kluczowe znaczenie ma to, by w ogóle wygospodarować trochę miejsca. Przynajmniej na orbitreka czy rowerek stacjonarny. Ćwiczenia w domu są idealne na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Dzięki nim można zgubić nawet sporą nadwagę i znacząco poprawić swoją kondycję. A następnie zdecydować, czy takiej formy aktywności nie uzupełnić zajęciami grupowymi lub chociażby ruchem na świeżym powietrzu. W pewnym momencie nawet ulubione ćwiczenia mogą się bowiem trochę znudzić, więc dobrze urozmaicać sobie zadania ruchowe.